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　　懷孕、分娩、到坐月子，你為了寶寶的健康，拼命地進補，體形發胖。如何在產后盡快恢復體型，是每個媽媽苦惱的事情。

　　在月子里適當做一些產后體操，有助于恢復體質、體型。

　　體操的重要性并不亞于營養，它可以使你盡早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰部肌肉的張力，促進惡露的排出，并可預防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產后常見疾病。

　　30天內：不宜做太大幅度和強度的運動，以床上的身體鍛煉為主，每天安排一段時間散散步；

　　30-55天：可以進行中小強度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等；

　　56天以后：如果沒有任何產褥期并發癥，此時可以進行水中運動了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不錯也很有效的鍛煉方法；

　　半年：可以進行較大強度的運動了，如跑步、跳繩等。

責任編輯：小七